Самые полезные продукты питания

                                                                                                                 Самые полезные продукты

Самые полезные продукты Самые полезные продукты

Предлагаю вам ознакомится с самыми полезными продуктами питания, которые наиболее полезны для вашего организма и здорового питания.

Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов.

 

Белковая пища

 

Мясо птицы: куры, индейка, утка,гусь, фазан и куропатка. Ешьте только белое мясо, в темном мясе содержится много жира. Чтобы мясо не было сухим, перед употреблением,
замаринуйте его с добавлением оливкового масла.

Рыба и морепродукты могут не содержать жира или быть наоборот очень жирными. Этот жир очень полезный для вашего здоровья, так как содержит амега-3 . В жире рыбы с темной или красной плотью содержится до 50% омега-3. Рыбу нужно есть два раза в неделю.

Молочные продукты выберать не выше 2%

Яйца - самый лучший источник белка. Один белок содержит 4г белка, а вот с желтками нужно быть осторожнее, так как один желток содержит 2г жира, но 4г белка.

Говядина нежирная считается вкусным источником кератина - аминокислотного вещества, необходимого мышцам как топливо во время тренировок. А также для нормальной работы памяти.

 

Углеводная пища

 

Крупы и злаки. Хлеб, рис и макаронные изделия - это крахмалосодержащие продукты. Постарайтесь ограничить употребление белого хлеба и мучных изделий, так как это приводит к повышению веса.

Фрукты богаты витаминами, минеральными и биологически активными веществами. Также они содержат клетчатку и низкоколорийны.
Авакадо и маслины содержат мононенасыщенные масла. В соевом масле и соевых продуктах содержится умереноое количество омега-3.

Овощи можно и нужно есть сколько угодно. Самые полезные это зеленые овощи и листья. Тыква и морковь калорийнее зеленых овощей.

 

Источники здорового жира

Омега 3 является незаменимым компонентом для человека. Омега 3  должна присутствовать в пище  в достаточном количестве.

Больше всего Омега 3 содержится в льняном, конопляном масле и рыбьем жире. Она обеспечивает подвижность клеточной мембраны,

ее проницаемость. Если человек питается животными жирами и подсолнечным маслом, оболочка теряет свою проницательность.

При недостатке Омега 3 в питании,  возникает множество нарушений организма. При недостатке Омега 3 нарушается взаимодействие

клеток. Эритроциты склеиваются  что приводит к тромбообразованию. При недостатке Омега 3 на внутренней стенке сосудов

образуются холестериновые бляшки, развивается гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов сердца и головного мозга.

Орехи содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот. Грецкие орехи богаты омега-3.

Масло кокосового ореха стимулирует функцию щитовидной железы. Если употреблять кокосовое масло можно отлично похудеть.
Самое высокое содержание омега-6 в кукурузном, конопляном, соевом, подсолнечном, и ореховом маслах.

 

Содержание ОМЕГА 3 в растительных маслах

 

  • Льняное масло:   кислоты насыщенные -  4,0   мононенасыщенные -  22,0    Омега 3 -  57,0  Омега 6 - 17,0
  • Подсолнечное масло:  кислоты насыщенные -11,0  мононенасыщенные - 24,0  Омега 3 - 0,0  Омега 6 - 65,0
  • Пальмовое масло:  кислоты насыщенные - 49,0   мононенасыщенные -  40,0   Омега 3 - 1,0  Омега 6 - 10,0
  • Оливковое масло:  кислоты насыщенные - 15,0   мононенасыщенные -  75,0   Омега 3 - 0,6   Омега 6 - 9,4
  • Кунжутное масло: кислоты насыщенные - 15,0  мононенасыщенные - 42,0   Омега 3 - 0,3  Омега 6 - 42,7
  • Кукурузное масло: кислоты насыщенные -  14,  мононенасыщенные - 25,0  Омега 3 -  1,0  Омега 6 - 60,0
  • Соевое масло: кислоты насыщенные - 20,0  мононенасыщенные - 20,0 Омега 3 - 10,0  Омега 6 - 50,0
  • Кедровое масло: кислоты насыщенные - 5,0 мононенасыщенные - 25,0  Омега - 20,0  Омега - 50,0

 

 

Будьте здоровы!

 

 

Также Вы можете почитать:

Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Приглашаю к общению.

Комментарии (2) на “Самые полезные продукты питания”

  • Здоровая пища — это классно!
    Вообщем-то стараюсь придерживаться.
    Но иногда так хочется съесть кусок свинины или ещё какой-нибудь вредной пищи.
    И уступаешь себе, любимой….

  • Правильное питание обязательно положительно отразится на коже)) Стараюсь кушать только полезную пищу) Но и баловать иногда себя не забываю)

Оставить комментарий

Подпишись на новости

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Я на «Google +
Анализ
Вступайте в «Постилу»
Пост!
Календарь праздников
Православные праздники
Молитва иконе Спасу Вседержителю (часовня)